Gratuit
Défi 7 jours : Débuter la course à pied
Sept jours pour enfiler tes espadrilles et créer l'habitude, sans pression et sans expérience préalable.
- Une action par jour
- Marche-course permise
- Accompagnement par courriel
Al Running · Le coach du peuple
Salut, moi c'est Alvaro
Coach de course à pied certifié, coureur depuis plus de 15 ans — et surtout convaincu que tu n'as pas besoin d'être un athlète olympique pour te mettre à courir. Avec le bon accompagnement (et un brin d'humour), tu peux transformer ton quotidien, un pas à la fois.
Qui suis-je?
Dans le monde de la course, certains m'appellent Al Running (et non, je ne cours pas toujours en cape de superhéros… mais ça viendrait presque avec le titre!).
Je suis coach de course certifié par la Clinique du Coureur (1.0 et 1.7) et passionné de tout ce qui fait battre le cœur un peu plus vite : soccer, gym, crossfit… et bien sûr, la course à pied.
Pourquoi la course? Parce que c'est plus qu'un sport. C'est devenu mon mode de vie. Sur la route ou en sentier, je me sens confiant, zen et rempli d'énergie. Courir me permet de me dépasser, mais aussi d'aider les autres à découvrir ce que la course peut changer dans leur vie.
Alors, si tu cherches quelqu'un pour t'accompagner, te motiver et te rappeler qu'un coureur est simplement quelqu'un qui court… tu es au bon endroit.
Let's go! — Al Running
- Certifié Clinique du Coureur (1.0 et 1.7)
- 4 marathons · 8 demi-marathons
- Plus de 15 ans de course
- Soccer, gym, crossfit… et la course
Regarde ma vidéo
Quelques minutes pour faire connaissance et comprendre ma façon d'accompagner les coureurs.
Ma mission et ma vision
Transmettre ma passion à ceux qui veulent débuter la course — ou recommencer après un premier échec.
Et du même coup, transformer complètement leur vie.
Je suis là pour toi dans cette nouvelle aventure!
Nous n'avons qu'une seule vie, et chaque seconde qui passe est une occasion unique de la vivre pleinement. Trop souvent, nous oublions à quel point nous sommes chanceux d'être en santé, de respirer, de bouger.
Ma vision est de rappeler au monde que la gratitude est une force, et que prendre soin de notre corps par le mouvement n'est pas seulement un choix personnel, mais un acte puissant qui peut inspirer et changer la vie des autres.
En restant actifs, positifs et reconnaissants, nous avons le pouvoir de bouger des montagnes et de laisser un héritage qui dépasse notre propre existence.
Mes programmes
Choisis le point de départ qui te ressemble. Les deux ont le même objectif : te faire courir longtemps, avec plaisir et sans te blesser.
Lancement Bêta · 49 $ CA (régulier 79 $ CA)
Retour au 5K 40+
Huit semaines de progression, trois séances par semaine, pour passer de la marche-course à ton premier 5 km.
- Programme de 8 semaines
- Vidéos et documents à télécharger
- Renforcement inclus
Quelques bienfaits physiques de la course à pied
45 %
Jusqu'à 45 % de réduction du risque de décès liés à la santé cardiaque.
25 %
Baisse du risque de décès par cancer de 23 % et réduction générale de la mortalité de 27 %.
Et les bienfaits mentaux
- Amélioration de la santé mentale de façon comparable à un traitement antidépresseur.
- Sensation du « runner's high » : environ 2 personnes sur 3 (66 %) ressentent ce bien-être post-course.
- Réduction des symptômes de dépression et d'anxiété.
Avertissement : les informations fournies sont à titre informatif seulement et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé.
Tu veux un plan personnalisé?
On jase 20 minutes de ton objectif, de ton horaire et de ton historique de blessures. Ensuite, je te propose l'accompagnement qui te convient vraiment.
Le calendrier de réservation sera branché ici dès que le lien sera disponible.