Peur d'en faire trop
Tu ne veux pas recommencer trop rapidement et devoir encore arrêter.
Lancement BêtaReviens à la course.
Reviens à la course.
Progresse jusqu'à ton 5 km.
Une progression simple de huit semaines combinant marche-course, course facile, activation et renforcement — pour avancer avec confiance, sans vouloir en faire trop, trop vite.
- 3 sorties par semaine
- Progression adaptée
- Marche permise
Tarif bêta : 49 $ CA, paiement unique et sécurisé.
Tu veux recommencer, mais tu ne sais pas comment continuer?
Peut-être que tu courais avant et que la vie a passé : travail, famille, manque de temps, petites douleurs ou perte de motivation. Ou peut-être que tu viens de faire tes premières séances marche-course et que tu te demandes maintenant quoi faire.
Manque de structure
Tu veux savoir exactement quoi faire chaque semaine.
Besoin de confiance
Tu veux progresser sans te comparer aux coureurs plus rapides.
Tu n'as pas besoin d'être rapide. Tu as besoin d'un plan que tu peux répéter.
Voici Retour au 5K 40+
La suite naturelle du guide Les 7 premiers jours. Pendant huit semaines, tu suivras une progression claire pour développer graduellement ta capacité à marcher, courir et compléter ton premier 5 km.
- Programme progressif de huit semaines
- Trois séances guidées par semaine
- Marche-course et course facile
- Activation et mobilité
- Renforcement adapté aux débutants
- Calendrier clair et imprimable
- Vidéos courtes et faciles à suivre
- Options pour progresser ou répéter une semaine
Un petit pas à la fois
- 1
Tu commences là où tu es
Le programme poursuit la progression amorcée dans le guide des 7 premiers jours.
- 2
Tu avances pendant huit semaines
Trois sorties par semaine, avec des journées de récupération et des options d'adaptation.
- 3
Tu complètes ton 5 km
En courant ou en alternant course et marche. L'objectif est de couvrir la distance avec confiance.
Ce programme est pour toi si…
- tu as 40 ans ou plus;
- tu peux marcher environ 30 minutes confortablement;
- tu acceptes que la marche fasse partie du processus;
- tu peux prévoir trois petites plages par semaine;
- tu veux progresser sans rechercher la performance;
- tu es prêt à écouter les signaux de ton corps.
Ce programme n'est pas…
- un programme pour battre un record;
- une préparation à un marathon;
- une méthode extrême de transformation;
- un remplacement pour une évaluation médicale.
Si tu ressens une douleur importante, des symptômes inhabituels ou si une condition médicale peut influencer l'exercice, consulte un professionnel de la santé qualifié avant de commencer.
Ton coach : Alvaro
Je suis coach de course à pied certifié par La Clinique du Coureur et coureur depuis plus de 15 ans. J'ai terminé quatre marathons, huit demi-marathons et quelques triathlons. Mais je ne suis pas un athlète élite.
Je travaille à temps plein, j'ai une famille et je connais les journées où l'énergie manque. Avec Al Running, je veux aider les gens ordinaires à courir pour la vie — pas seulement pour une performance.
Let's go! — Al
Al Running · Le coach du peuple
Lancement Bêta
Retour au 5K 40+
Tarif bêta prévu : 49 $ CA
Prix régulier envisagé : 79 $ CA
- 8 semaines de progression
- 24 séances marche-course ou course
- Calendrier imprimable
- Routines d'activation, force et mobilité
- Vidéos courtes
- Options d'adaptation
- Bilans hebdomadaires
Questions fréquentes
Prêt à reprendre le chemin vers ton 5 km?
Huit semaines de progression, trois séances par semaine, la marche permise. Commence aujourd'hui au tarif bêta.
- Paiement unique de 49 $ CA
- Paiement sécurisé par Stripe
- Accès dès la sortie du programme